INGREDIENTES

• 1 Ovo
• 1 Clara de Ovo (30gr)
• Queijo Quark (50gr)
• 3 cs de Flocos de aveia integrais (15 gr)
• 1/2 Scoop (12,5 gr) Whey Protein (sabor à vossa escolha - utilizei isolada cookies & cream da prozis)
• 1 cc de fermento em pó

Informação Nutricional (Total):

Kilojoules 1059kj
Calorias 253 kcal

Proteínas 29,27 g

Hidratos de Carbono 11,7 g
Açúcar 3,32 g
Fibras 1,72g

Lípidos 10,09
Lípidos Saturados 2,544g

Sódio 62,02 mg

INSTRUÇÕES

Easy, breazy. Misturar tudo na tigelinha e meter na máquina dos waffles, parecendo que não dá para uma boa dose! 

Mas como falei em receita completa, quero que incluam os "acompanhamentos", a isto refiro-me a: uma peça de fruta (da foto: um pêssego pequenino) e/ou compota St. Dalfour (neste caso de sabor a arandos e mirtilos), mais uma colher de chá de manteiga de amendoim (esta, crocante da myprotein) - polivilhado com côcô ralado.

Podem optar por outras coisas, mas algo rico em HC para começar bem a manhã.

Assim, fica um super pequeno-almoço nutritivo para matar os esganados de fome!