Lanche saudável

INGREDIENTES

• 1 Ovo
• 3/4 Claras de Ovo (120gr)
• 3 cs de Flocos de Aveia Integral (15gr)
• 4 cs Farinha de Côcô (15gr)
• 1 cc de fermento em pó
• Gengibre em pó q.b (opcional)

Informação Nutricional (total):

Kilojoules 971 kj
Calorias 232 kcal

Proteínas 22,49 g

Hidratos de Carbono 16,89 g
Açúcar 2,49 g
Fibras 6,96g

Lípidos 7,48 g
Lípidos Saturados 3,395 g

Sódio 67,5 mg

INSTRUÇÕES

Esta receita é super fácil: basicamente é só juntar todos os igredientes numa tigela e envolver tudo muito bem!

Podem fazer em forma de waffles, ou para quem não tiver máquina, cozinhar como panquecas!

Recheiem consoante o vosso apetite, eu optei por fazer creme de maçã (ralei com a varinha mágica: meia maçã + 50gr de quark), adicionei ainda a outra metade da maçã em rodelas e polvilhei com canela! 

M-A-R-A!!!

Sugestões: Se quiserem optar por pequeno-almoço, o ideal será aumentar a quantidade de aveia para o dobro - se a massar ficar muito grossa, é só adicionar q.b bebida vegetal ou leite.

Nota: Óptimo para pós-treino, se conjugarem com fruta 😜.