Para treinares em casa!
Apesar de eu dar um grande enfoque sobre a alimentação, o exercicio físico também é um fator importante para uma vida saudável e, para atingirmos os nossos objetivos, evidentemente! Mas depois vem a questão de fazer o exercício fisico: como, onde, quando, etc.
Pensa-se em ginásio, mas depois há a os custos económicos, os horários que têm de cumprir e, retira-se essa opção. Se não têm equipamento em casa ou para quem está a começar é mais complicado saber como proceder.
Se vocês são essas pessoas (ou não), trago-vos algumas sugestões!
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Quem nunca pesquisou por aulas de treino no Youtube? Pois, eu também já! E descobri um canal muito bom! É o "Exercício em Casa" uma espécie de ginásio online. Além do canal no YT também têm um site, se quiserem consultar 👉 (https://www.exercicioemcasa.com.br/).
Está super completo: tem uma enorme variedade de aulas: de vários tipos, consoante objetivos, com mais ou menos duração e até dizem uma estimativa das calorias queimadas, é só escolher!
Outra coisa que vos aconselho é verem o "nível" da aula, para não se porem a fazer coisas muito complicadas logo no início!
Ao acederem ao canal, basta clicarem nas listas de reprodução para terem uma ideia de quais as opções: as aulas passam por HIIT; Aerohiit; Yoga; Pilates; Localizada; Musculação; etc.
Se optarem por aulas de Localizada, Pilates ou Yoga (por exemplo), tenham o cuidado de preparem um colchão ou algo fofo para o caso de terem de deitar as costas no chão!
Apps para 📱
A primeira app que vos trago é uma app para treino de cardio, trocando por miúdos, mais propriamente uma aplicação de corrida. Que é uma óptima sugestão, para os dias que o sol está lá fora a espreitar e está um tempinho porreiro! Correr nas primeiras vezes pode ser complicado, mas meio a correr meio a caminhar, a aplicação faz uma equação do: tempo que demoraram, o percurso que fizeram, a vossa condição fisica e diz-vos: quantas calorias gastaram, o tempo médio por minuto, os km que fizeram, etc.
Tem ainda uma opção para fazerem desafios, ao cumprirem os desafios, podem ainda ganhar 1 mês na versão premium, que vos vai permitir o acesso a planos de treino personalizados.
Muito boa para quem gosta de apanhar ar fresco de vez em quando 😀
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Esta aplicação chama-se 7 Minutes Workout e baseia-se no treino de HIIT (treino intervalado de alta intensidade) considerado uma maneira "segura, produtiva e eficiente" de melhorar e trabalhar o corpo todo a nível muscular e aeróbico.
Um circuito de treino só demora 7 minutos, consiste em 12 exercícios que se tem de fazer durante 30 segundos com intervalos intermédios de pausa de 10 segundos. Só precisam de uma cadeira e uma parede e, de fazerem 1, 2 ou 3 circuitos de acordo com o vosso tempo disponível!
É uma óptima aplicação para quem está com pouco tempo para treinar ou para fazer como primeira parte de um treino diário completo!
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Já esta aplicação é um bocadinho diferente! Chama-se Sworkit, apesar de também ser de treino de HIIT, permite que escolham que tipo de treino querem fazer (trabalhar uma zona específica, ou optar por cardio ou musculação), depois pede para escolherem quantos minutos querem fazer de treino e cria-vos um plano automático com exercicios, sempre de ordem aleatória para não se tornar monótono.
Assim têm exercícios personalizados que se encaixam à vossa rotina e aos vossos objetivos. Treinam em qualquer lugar, a qualquer hora, porque não é necessário nenhum tipo de equipamento!
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Estas aplicações são da Runtastic (uma app de corrida). Cada uma das aplicações funciona mais ou menos como a Sworkit, a diferença é que, como podem ver, cada uma delas é para trabalharem uma área específica do corpo - desde o core, glúteos, ou perna (tem ainda treino de superiores, é só procurarem!).
Nestas apps, não escolhem o tempo de treino que querem fazer, elas próprias vão ajustando a duração consoante a vossa evolução e, no final do treino proposto, pergutam se "querem ir um km mais longe", aí é com vocês! 🏅
Em todas as apps têm um bonequinho com áudio que vos acompanha! A minha sugestão é conjugarem as aplicações (consoante os vossos objetivos) para um treino completo.
Como vêem não é preciso ir para um ginásio para praticarem alguma atividade física!
Por isso, acabaram as desculpas e mãos à obra! 😋
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